MANERAS FÁCILES DE CORREGIR SU POSTURA

No hace falta decir que nosotros, como población, estamos sentados mucho en estos días. Con eso vienen algunos problemas posturales graves. Más comúnmente, vemos una cabeza hacia adelante, un hombro hacia adelante, una postura encorvada que puede provocar muchos problemas físicos.

Cuanto más hacia adelante se incline la cabeza fuera de alineación, más estrés ejerce sobre la columna vertebral y los haces de nervios que surgen de la columna vertebral y, por lo tanto, puede provocar más entumecimiento, incomodidad y dolor en los hombros, el cuello, los brazos y la parte superior de la espalda.

Más encorvarse hacia adelante también puede afectar nuestra respiración, lo que lleva a una menor oxigenación de la sangre y nos deja atontados durante el día. No es algo que necesitemos en una sociedad ya privada de sueño.

Esta postura también puede verse agravada por una rutina de ejercicios desequilibrada, centrándose predominantemente en los músculos de la parte delantera del cuerpo, especialmente el pecho y los hombros delanteros. Para solucionar este problema postural se necesita un enfoque triple, 24 horas al día, 7 días a la semana.

¿Cómo sabes que tienes una mala postura? Toma una foto tuya de lado. Párese relajado lo más normal posible. El lóbulo de la oreja debe estar alineado con la clavícula o con la mitad frontal del hombro. Si el lóbulo de la oreja está alineado con la parte delantera del hombro o más hacia afuera, ¡tenemos trabajo que hacer!

Primero, debemos enfocarnos en estirar los músculos de la parte frontal de la parte superior del cuerpo, principalmente los pectorales / pecho. Un simple estiramiento de entrada para el pecho o un estiramiento con rodillo de espuma puede ser suficiente para ayudar realmente a “abrir” el pecho y los hombros. Por último, queremos asegurarnos de que estamos estirando nuestra columna torácica (superior) en extensión (arqueando la espalda); aquí está mi favorito . Pruebe cada uno de estos movimientos durante 30 a 60 segundos cada uno.

En segundo lugar, debemos asegurarnos de que estamos fortaleciendo los músculos de la parte superior de la espalda y, especialmente, centrándonos en una proporción de 2: 1 de ejercicios de tracción y empuje (piense en filas frente a press de banca). Mis favoritos personales son los tiradores faciales con bandas , los separadores con bandas y las filas de peso corporal con entrenador en suspensión . Comience con 2-3 series de 10-20 repeticiones cada una, 3 veces por semana.

Si está entrenando de fuerza, asegúrese de que por cada ejercicio de empuje que haga (flexiones, press de banca, press de hombros) esté haciendo dos ejercicios de tracción. Si no está haciendo un entrenamiento de fuerza, comience ahora con los ejercicios mencionados anteriormente.

Por último, debemos asegurarnos de que estamos reforzando una buena postura en todo momento. Todo el trabajo realizado en el gimnasio puede ser anulado por una mala postura en un escritorio durante 8 horas al día. A veces puede sentirse como una carga recordarse siempre a sí mismo que debe sentarse o pararse erguido, con los hombros hacia atrás y el pecho levantado. Aquí es donde entra en juego el Corrector de postura ajustable. El soporte de postura ajustable de Mueller ayuda a mejorar su salud general al mejorar su postura. Hecho de materiales ligeros y transpirables, este soporte para la parte superior de la espalda tiene un diseño discreto y delgado que funciona debajo o encima de la ropa, ¡así que se puede usar prácticamente en cualquier lugar!

Recomendaría usarlo durante el final de la sesión prolongada o el trabajo con la computadora para ayudar a reforzar la postura correcta. Sin embargo, no querrá usarlo todo el tiempo, porque su cuerpo realmente comenzará a depender de él, y es posible que pierda fuerza muscular en la parte superior de la espalda, ya que el corrector de postura podría terminar convirtiéndose más en una muleta y líder. esos músculos se atrofien o se debiliten. Esto se ve a menudo cuando las personas se rompen el brazo o la pierna y necesitan un yeso. Debido a que el yeso mantiene todo en su lugar, los músculos no necesitan hacer su trabajo. Entonces, cuando se quita el yeso, esa extremidad suele ser visiblemente más pequeña que la otra porque los músculos se han atrofiado.

El protocolo que recomendaría para sacarle el máximo partido a este producto y arreglar tu postura para siempre sería:

Estire los pectorales y la parte superior de la espalda durante 60 segundos, 2-3 veces al día, todos los días. Fortalezca los músculos de la parte superior de la espalda con ejercicios de tracción o remo 2-3 veces por semana, durante 2-3 series de 10 a 20 repeticiones en cada entrenamiento. Finalmente, use el corrector de postura durante períodos prolongados de estar sentado para reforzar la alineación adecuada. Continúe con este protocolo hasta que su postura haya mejorado notablemente a través de las pruebas mencionadas anteriormente.